怎么知道自己营养不良？
现在生活压力很大，很多人忙于工作学习，忽略了自身的营养供给，时间长了身体就会出现这样那样的小毛病，比如说身体营养不良的症状。那我们怎么才能知道自己患有营养不良症状的出现呢？其实营养不良的症状有很多种，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号，提醒我们迅速找出应对之策。比如下眼干涩；脸色发黄、苍白；口臭；易疲劳、精力差；牙齿不坚固；唇干燥、脱皮；贫血、手脚发凉；脱发过多这种症状，都是营养不良的表现。
营养不良有两种典型症状：
1、由于热能严重不足引起体弱乏力、萎靡不振、皮下脂肪消失、头发干燥易脱落、儿童矮小消瘦等；
2、由蛋白质严重缺乏引起周身水肿、指甲脆弱有横沟、皮肤干燥萎缩、角化脱屑、肝大，常有腹泻和水样便；
同时，营养不良的症状其实也有混合型的，意思就是介于两者之间的。这个时候我们就要根据自己的情况来合理的进行调理了。
长期营养不良怎样调理
营养不良的调理，主要从以下三个方面来进行
第一，饮食：现在人们的生活条件变好了，照理说营养也是越来越好了，但还是有人出现了营养不良的现象。大家要是出现营养不良的现象千万不要大意，因为长时间缺乏营养会对自己的身体带来很大的危害，甚至会丢掉宝贵的生命。为了能够及时给身体补充所需营养，大家需要适当的多吃一些扁豆、海藻、芹菜等食物。
第二，营养素：从营养医学理论角度来讲，营养素包治百病，营养素治病原理就是给机体原料，身体会通过修复能力，使用这些原料把身体各处的损伤修好。损伤就是疾病，因为损伤有急性损伤和慢性损伤之分，所以疾病才分为慢性病和急性病。长期营养不良除了饮食上的合理搭配，还需要营养素的调理，让身体快速恢复健康！
第三、运动：对于营养不良的人来说，本身的身体素质就比正常人要弱，因此对于比较剧烈的运动方式不建议大家一开始就进行。而是要从一些温和的有氧运动循序渐进地锻炼。我们都知道健身是一个非常漫长的过程。如果只是坚持几周是没有什么效果的，一般至少要坚持一个月才能出现质的飞跃。第一个推荐的方式就是慢跑，首先给自己确定一个小目标，从最初的跑半个小时，慢慢的逐渐增加到一个小时，当然，这是需要您有足够的毅力进行锻炼才行。
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