预防方法也不难，教你6招来预防：
1.健康饮食
饮食多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜，尽量避免高热量、高糖、高脂的饮食以及各种加工过度的食品。
2.适量运动
每天至少30分钟的有氧运动。可以选择快走、慢跑、打太极拳、游泳等运动。运动强度不用太大，感觉运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促就行。
3.控制体重和腰围
肥胖，真的会让我们更容易得病。努力保持BMI在18.5～23.9之间。尤其要避免腰腹肥胖，女性把腰围控制在85厘米以下，男性控制在90厘米以下。
BMI计算方式：
BMI=体重（kg）÷身高²（m）
4.定期体检
每半年到一年进行一次体检，主要检查空腹静脉血糖水平，越早发现、越早医治，越有机会逆转。
5.情绪稳定，不要有压力
别给自己太多压力，该吃的时候就吃，该睡的时候就睡，没有什么比自己开心更重要。
6.营养调理
营养调理对糖尿病有什么效果呢？给大家讲个真实的案例。一位山西的叶女士，家里经济条件很好，母亲患糖尿病，她有一个哥哥，一个妹妹，哥哥在35岁时患上糖尿病，妹妹在30岁时也患上了糖尿病。叶女士来找我时，34岁，她当时很害怕，对我说：“王涛博士，我不求可以永远不得糖尿病，我只求能延迟几年发病，多过几年好日子。”详细了解之后，我说，“放心吧，你现在参加营养调理，肯定来得及，不会患上糖尿病的。”我给她开了营养配方，让她回去按着方子调理，两年过去了，她依然很健康，没有一点糖尿病的迹象，每次体检，指标都很正常。我跟她说，即使你不再接着调理，患糖尿病的概率也不高了，但她依然坚持调理，用她的话来说，“调理以来，我整个人身心状态非常好，我会一直坚持的。”
从我给大家调理这么多年以来的实际效果看，营养调理越早越好，无论是对疾病的预防还是慢性病的逆转，越早介入，效果越好。有家族病史也不要害怕，尽早学习相关知识，多读读我写的这本《远离疾病》，提高健康素养，一定能在很大程度上帮你远离疾病。
