1.甜杏仁：甜杏仁是一种营养丰富的干果，甜杏仁中镁元素的含量比较高，而镁元素对于人体神经和肌肉的放松有重要的作用，因此吃甜杏仁有助于睡眠且效果好。
2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙质，人体内色氨酸经过转化能够起到镇静、催眠的作用，钙质则能够缓解紧张、焦虑的情绪，因此牛奶是一种有助于睡眠且效果好的食物。
3.蜂蜜：睡前喝一杯蜂蜜水能够起到静心安神的作用，蜂蜜也可以跟甘菊一起冲泡饮用，有助于睡眠且效果好，但糖尿病人不适合此方法。
4.香蕉：香蕉富含褪黑素及镁元素、钾元素，其中，褪黑色素能使人很快进入睡眠状态，镁元素和钾元素能够促进神经和肌肉放松，所以，香蕉是一种有助于睡眠且效果好的食物。
5、坚果：如杏仁、开心果、核桃等，含有丰富的矿物质、维生素、脂肪等，有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。
6、猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的纤维素、类胡萝卜素、维生素C、钾元素、血清素等，利于改善睡眠质量。
7、莴笋：莴笋中含有的乳酸盐具有镇静的功效，利于大脑从一天的忙碌中冷静下来，改善睡眠质量。
王涛博士官网温馨提示：还有一些蔬菜比如生菜、菠菜、西兰花、菜花等，都可以帮助睡眠。除了吃这些食物外，在平时自己要调整生活习惯、睡眠习惯，来进行改善睡眠。
针对于失眠情况比较严重的朋友们来说，上面的这些食物是完全解决不了失眠问题的，这个时候治疗失眠比较理想的方式，就是参加营养专家王涛博士的营养调理。王涛博士在过去将近二十年为广大调理者调理的时间里，失眠患者参加调理的比例是很大的，大部分人都通过调理轻松解决了失眠问题，只有少部分人，在营养调理的基础上，加上王涛博士独创的松解治疗手法，也得到了缓解与逆转！
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