1.睡眠时间控制好：相信很多朋友都有这样的情况，本来身体已经非常疲惫了，晚上到点因该选择入睡，结果由于其他事情变成了熬夜，从而忽略了我们身体疲劳的信号，生物钟被打乱，于是就出现了难以入睡的情况。其实不管如何，我们应该在晚上该睡觉的时间入睡，刚开始一段时间肯定是睡不着的，但是一旦习惯了就自然而然的睡着了，尽量避免熬夜。
2.饮食：晚餐避免辛辣、油腻的食物、减少进食量，这样一来可以减轻消化系统的负担，不少朋友还有吃夜宵的习惯，对于一些胃酸过多的朋友，夜里吃太多东西可能会带来胃酸返流，严重影响睡眠质量。
3.不要依赖于酒精来帮助我们入睡，还有很多朋友跟我说每次喝很多酒就可以入睡的非常快，我想说的是酒精虽然有利于入睡，但也会降低睡眠质量，如果您喝的太多，胃酸返流的时候很有可能会出现呕吐。
4.眼罩：睡觉时戴上眼罩，任何光线都有可能阻碍到睡眠，如果被光线干扰到会影响到睡眠的质量，最好是在入睡前戴一个眼罩。
以上就是关于“自我改善失眠方法”的一些介绍，对于失眠，尤其是严重失眠，通常我们经过中医治疗很快就能达到疗效，而且不用吃太多药物来控制我们的睡眠，如果您正在被失眠所困扰，不妨通过文章底部留言板进行留言，关于失眠，王涛博士将会为您制定最科学有效的调理方案，将失眠症状彻底改善。
